Consigli ♡

FAI COLAZIONE! Questo stimola il tuo metabolismo. Inoltre, se mangi la maggior parte delle tue calorie presto nella giornata, le brucerai entro la fine della notte. Abbassa la temperatura in casa tua per bruciare più calorie. Fatti bagni e docce gelate. BEVI ACQUA fredda spesso, questo induce il tuo corpo a bruciare più calorie per riscaldarti. Il cibo piccante o pepato e il caffè alzano il tuo metabolismo e ti permettono di bruciare più calorie degli altri cibi. Ti aiuteranno anche a non annoiarti con la solita roba a basso contenuto calorico. Siedi dritta. Brucerai il 10% in più di calorie sedendo retta rispetto che curva. MUOVITI costantemente. Anche quando siedi, muovi le dita o i piedi o qualcosa. Ogni caloria conta!Due periodi di attività fisica giornaliera più brevi fruttano di più che un unico periodo lungo perchè stimolano maggiormente il metabolismo. Rendi la tua stanza gelida durante la notte così bruci calorie rabbrividendo per riscaldarti. Fare 5 o 6 piccoli pasti durante la giornata, questo aiuta a smaltire meglio le calorie ingerite. Non mangiare dopo le 19:30, altrimenti il corpo non avrà il tempo di consumare le calorie prima addormentarsi, e tutto si depositerà come grasso. Fai una leggera attività fisica prima di fare colazione. L'organismo ha pochissimi zuccheri in circolo da utilizzare come carburante e attinge immediatamente alle riserve di grasso intramuscolare. Al bar o in autobus STAI IN PIEDI piuttosto che seduta. MASTICA bene, questo facilita la digestione e ti rende sazia prima. BEVI almeno 2l d'acqua al giorno, questo aumenta il tuo metabolismo, ti fa sentire meno la fame, e aiuta il tuo intestino!Tra ogni boccone di cibo che mangi bevi un sorso d'ACQUA. Mastica chewingum senza zucchero. Questo tiene la tua bocca occupata. Mangia ciò che desideri ardentemente. Ma mangia in moderazione: ad esempio, invece di un'intera barretta al cioccolato, prendi una di quelle piccole e mangiane solo la metà. Permetti a te stessa di godertela. La privazione conduce solo alla frustrazione e al casino!DORMI minimo 6 ore a notte. Meno di 6 ore di sonno per notte stimolano l'appetito del 15% .Quando hai paura di perdere il controllo e mangiare, bevi due cucchiai di ACETO: è disgustoso, ti chiuderà la bocca dello stomaco e solo pensare di mangiare qualcosa ti farà venire la nausea; inoltre ha poche calorie e molte vitamine. Prova a bere più BEVANDE CALDE. I liquidi caldi espandono il tratto intestinale e ti fanno sentire piena. Una o due tazze di acqua calda con limone aiutano a calmare la tua fame, evitando di eccedere dopo. Una zuppa a basso contenuto calorico la sera è ottima. Concentrati specialmente nei primi tre bocconi. Dopo ciò, l'eccitazione di mangiare andrà lentamente calando, e tu probabilmente sarai contenta con una porzione più piccola. Se ti senti come se volessi mangiare, vai a casa di un amico dove non puoi saccheggiare il frigo. Impara che il cibo in realtà non è mai buono come la tua mente ti porta ad immaginare. Quando esci porta solo pochi euro con te. Quando camminerai davanti alla pasticceria non potrai permetterti niente. Non inghiottire! Prendi un boccone, mastica, e sputalo fuori. MAI mangiare nulla di più grande di ciò che ha mangiato prima. Quello è quanto grande è attualmente il tuo stomaco. Mangiando più di ciò costringerai il tuo stomaco ad allargarsi, rendendoti più affamata la prossima volta. Mangia una caramella alla MENTA. La menta diminuisce la fame. Quando hai i crampi dalla fame, raggomitolati su di una palla. Questo aiuta veramente a farli passare. La Coca Cola light ha solo 0,2 kcal %. Controlla l'etichetta, e bevi quanta ne vuoi senza sentirti in colpa. Ti carica di energie e ti fa sentire piena. Quando senti l'impulso di mangiare, risciacqua la tua bocca con molto collutorio o lavati i denti. Il cibo non ha un sapore così buono quindi perchè mangiarlo?Rovina il tuo cibo. Appena hai cucinato o intavolato il tuo pasto, mettici troppo sale, pepe, salsa o altro. Così non sarai invogliata a mangiarlo!Aumenta vegetali, frutta o cereali integrali ai pasti, le FIBRE si espandono nel tuo stomaco e ti riempirai velocemente con poche calorie. Vai con CALMA. Possono volerci 20minuti al cervello per realizzare che lo stomaco è pieno, quindi prenditi il tuo tempo. VARIA, gustarsi differenti sapori è più gratificante di una grande porzione di un unico cibo. Mangia in scodelle e piatti PICCOLI, questo può creare l'illusione che stai mangiando di più. Se non pensi ad altro che a quel cibo ma è troppo grasso per mangiarlo, conceditelo per un giorno ma solo per colazione, il tuo corpo lo brucerà nell'arco della giornata e poi per il resto del giorno, quando vorrai mangiare ti ricorderai di quella cosa grassa che hai mangiato il mattino. Mangia da seduta, nello stesso punto tutti i giorni. Non davanti alla tv o al Pc, ti distrarresti dai segnali di sazietà e non faresti attenzione a ciò che mangi. CONCENTRATI su ciò che mangi: la quantità, il gusto, la consistenza.. Così sarai soddisfatta con meno cibo. Prima di cominciare a mangiare taglia tutto il cibo in pezzi (se il tuo pasto è della carne, una carota, formaggio, uno zucchino..) oppure decidi quanti bocconi ci impiegherai a finire quel piatto (se il tuo pasto è della pasta, dell'insalata, della zuppa..)Tra un boccone e l'altro appoggia la forchetta. Se senti di stare perdendo il controllo, pizzicati con cattiveria, chiudi gli occhi e respirando conta fino a cento. Ripeti finchè non sei sicura di stare meglio. Se cedi alla tentazione e mangi una cosa che non dovevi mangiare, MAI PENSARE "ormai ho trasgredito, tanto vale che mi abbuffi". Tieni bene a mente che ogni singola caloria ingerita influisce sui tuoi risultati. Preferisci trovarti con 1 etto in più domani o con 4 etti?Vivete ancora in casa con i genitori che vi rendono la vita impossibile?Gli amici vi forzano a mangiare quando uscite in gruppo?Abitate con il ragazzo che controlla quello che avete nel piatto?Vostro marito stressa perchè mangiate poco?Piuttosto che vomitare o sentirsi uno schifo dopo, ci sono soluzioni che possono evitare il tardivo pentimento, le liti o gli sguardi sbilenchi degli altri. Ecco qui qualche pratico consiglio per ovviare presto e bene al problema. Ricordatevi di mangiare lentamente, chiacchierate con gli altri. D’avanti agli altri cercate di avere un atteggiamento normale verso il cibo, se per esempio stanno tutti mangiando le patatine assaggiatene una anche voi. Non è bello essere quella che dice sempre di "no" a tutto. Ordinate sempre cibi leggeri al ristorante, evitate le salse e i condimenti ricchi. Consiglio a tutte i ristoranti giapponesi.-->Per evitarvi certi piatti potete inventarvi qualche allergia o intolleranza alimentare, in questo modo si fanno fuori con facilità latticini e uova (quindi tutto ciò che li contiene).Se vi trovate in casa fate sparire ogni tanto qualcosa tipo un pacchetto di cracker o una merendina, possibilmente qualcosa di non esagerato (se siete molto magre è inverosimile che vi facciate fuori un pacco di biscotti), ma che si noti. Per esempio lasciate in giro un pacco di biscotti, sembrerà che ne abbiate mangiati alcuni e vi siete scordate la scatola lì. La gente tende a vedere Ana come una malattia, ma un atteggiamento positivo mal si sposa con l'idea di malattia, quindi allontanerete un pò quest'idea dalla vostra persona. A seconda del tipo di uscita e di persone che dovrete incontrare scegliete abiti che mettano più o meno in risalto quanto siete magre (esempio: non è una buona idea per una ragazza molto magra andare a cena dalla nonna con minigonna e top aderenti e poi non mangiare nulla).Evitate scene teatrali tipo scleri davanti al piatto di pasta... nessuno sano di mente darebbe di matto davanti alle tagliatelle, già il mondo è pieno di preconcetti verso le Ana, non fomentiamoli. Le stesse cose che si dicono dando in escandescenza possono essere dette in tono civile. Non importa quanto vi stressino, l'auto controllo che tirate fuori per Ana potete farvelo tornar utile nella vita di tutti i giorni per gestire le varie situazioni. La vita è la vostra, voi potete decidere e non dovete permettere mai che qualcuno sopprima per sempre quel che siete.